Як правильно приймати контрастний душ: поради експерта

Чергування холодної та гарячої води – один з найвідоміших способів загартовування організму. Щоб досягти максимального результату, необхідно знати, як правильно приймати контрастний душ.

Користь і шкода контрастного душу

На Русі існувала народна забава: вискочити з жарко натопленій лазні і пірнути з головою в замет. Вважалося, що захисні сили організму після такої процедури збільшуються в кілька разів. І, дійсно, після подібної «струсу» швидкість кровообігу підвищується, зростає витривалість і розвивається імунітет. З організму через розширилися пори починають виходити шлаки і токсини. Поліпшується настрій, прибувають сили.

Завдяки прискоренню обміну речовин організм позбавляється від зайвих кілограмів. Процедура омолоджує, допомагає запобігти захворюванням серця і судин.

Однак, якщо діяти неправильно, можна тільки погіршити ситуацію. При дуже низькій температурі води захисні сили організму не включать. А от імовірність отримати ангіну збільшиться в рази.

Показання та протипоказання

Процедура рекомендована при варикозному розширенні вен. Чергування холодної (близько 20 градусів) і гарячої (приблизно 45 градусів) води сприяє підвищенню еластичності судинних стінок.

При змінах температури навколишнього середовища організм швидко підлаштовується під обставини, забезпечуючи безперебійну роботу внутрішніх органів.

Обливання сприятливим чином позначаються на стані ендокринної системи. Контрастний душ допомагає позбутися целюліту: швидкість кровообігу збільшується, з організму виводяться шлаки.

Процедура протипоказана в наступних випадках:

  • При тромбофлебіті.
  • При гіпертонії.
  • У період місячних.
  • При циститі, ангіні та інших запальних процесах.
  • При хворобах серця.
  • При онкології.

Як правильно приймати

Поради, з чого починати контастние обливання:

  • Звикати до обливань найкраще в літній період, щоб до зими вже трохи загартуватися. Регулярність – головне і невід’ємна умова даної процедури. Приймати контрастний душ час від часу не вдасться. Збільшувати інтервали між перемиканням з холодної води на гарячу і назад потрібно поступово.
  • Деяким допомагає повільне звикання: можна почати виконувати процедуру з ніг, а потім потроху переходити на все тіло.
  • Необхідно мати у своєму розпорядженні достатню кількість вільного часу. Після закінчення процедури доведеться почекати близько години, перш ніж виходити на вулицю.
  • Якщо перед душем зробити легку гімнастику, тіло прокинеться, мобілізується, і процедура принесе максимальну користь.

Обливатися зазвичай починають з теплої води, щоб у організму був час адаптуватися. Процедура здійснюється в кілька етапів:

  1. Встановіть комфортну для вас температуру. Приймайте душ близько однієї-двох хвилин, поки тіло не звикне.
  2. Поступово починайте збільшувати температуру. Вода в підсумку повинна стати гарячою, але не обпалює.
  3. Далі зробіть воду прохолодною. Цей етап повинен займати не більше 30 секунд.
  4. Увімкніть гарячу воду, потім – знову холодну. Повторіть двічі.

Після процедури рекомендується гарненько розтерти махровим рушником.

Якщо приймати контрастний душ правильно, процедура принесе чималу користь, і результат її позитивно позначиться на здоров’ї.

Ссылка на основную публикацию